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El cardio es el mejor aliado para seguir entrenando en Navidad

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En época navideña se suele disfrutar de muchas celebraciones y tradiciones, pero es muy importante persistir en los objetivos de entrenamiento para mantener un cuerpo saludable, aunque estas fechas resulten complicadas para cumplir estrictamente estos planes.

La personal trainer de la cadena de salud y bienestar Gold’s Gym, Norangel Rondón, explicó que “más importante que pensar en si se exceden o no en la comida es mantener el entrenamiento».

«Es allí donde se debe tener el foco en estas fechas”.

Para contrarrestar los posibles excesos “es primordial entrenar al menos tres días a la semana, porque la ingesta calórica sube”, en la temporada decembrina, entre invitaciones y brindis consecutivos, recalcó la especialista.

De manera que, hacer ejercicio durante las vacaciones de Navidad puede ser beneficioso para mantener el hábito, mejorar la eficiencia metabólica y el sostener el balance calórico.

Enfocarse en el cardio en Navidad

“Yo recomendaría que doblen, que dupliquen el tema del cardio. Es una forma de ejercicio que actuará de manera positiva para contrarrestar la ingesta calórica”, la cual en Navidad se duplica o triplica prácticamente con alimentos y bebidas tradicionales de la
época.

Rondón recalca que “la comida navideña es hipercalórica, por lo tanto, es de vital importancia mantener el entrenamiento” y, pese a los múltiples compromisos sociales, hay que buscar el tiempo necesario si se quiere seguir adelante con los objetivos.

Señaló la experta que “aunque estas fiestas son bastante complicadas y movidas, entrenar tres veces a la semana con todas estas recomendaciones, ayudará a no perder el hábito y mantener el entrenamiento sin perderse las celebraciones navideñas”.

Seguir en forma en Navidad

Algunos consejos para ayudarte a mantener tu rutina de entrenamiento durante la temporada navideña son:

1. Intenta practicar 30 minutos de cardio al día, ya sea por la mañana o por la tarde.

2. Después de una comida copiosa realiza una pequeña caminata por los alrededores de casa, con tan solo 25 minutos es suficiente.

3. Marca en tu calendario 2 días en los que acudirás a tu gimnasio con una tabla de ejercicios de fuerza y cardio, para aprovechar la dieta hipercalórica que tendrás en esos días señalados.

4. Evita el exceso de las bebidas azucaradas y el alcohol.

5. Bebe al menos 8 vasos de agua al día. Es un sencillo propósito de Navidad y Año Nuevo que te aportará muchos beneficios.

6. Controla la cantidad y la calidad de tus comidas navideñas.

7. Haz que el ejercicio sea un propósito alcanzable. Procura terminar este año 2023 y empezar el nuevo año 2024 con la idea de realizar más ejercicio como algo habitual.

Además de ser beneficioso para el cuerpo, es una herramienta muy buena para tener una actitud positiva a la hora de volver al trabajo enero.

 

Con información de nota de prensa

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Salud y Fitness

Aumentan los casos de bruxismo infantil: causas, consecuencias y prevención

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En los últimos años, especialistas han observado un aumento significativo en los casos de bruxismo infantil.

Un estudio titulado “Relación entre la prevalencia de bruxismo y factores psicosociales, edad y género de un grupo de pacientes pediátricos en Caracas, Venezuela”, publicado en la Revista Odontología Pediátrica, reveló que el 34.9 % de los niños estudiados entre 3 y 8 años padecen esta condición.

El bruxismo es el hábito de rechinar o apretar los dientes, generalmente durante el sueño. Aunque puede afectar a personas de todas las edades, en los niños puede tener consecuencias graves si no se trata a tiempo, como desgaste dental, dolor en la articulación temporomandibular (ATM), maloclusión dental y alteraciones del sueño.

Estrés infantil: un factor clave

La Dra. Patrycia Piña, ortodoncista especializada en odontopediatría, señala que el incremento de casos podría estar relacionado con los crecientes niveles de estrés en los niños, provocado por cambios en las rutinas, problemas familiares o presión académica.

“Muchos padres y pediatras aún no están informados sobre las consecuencias del bruxismo. Este hábito puede afectar la calidad de vida de los niños y generar complicaciones a largo plazo”, advierte la especialista.

Cómo detectar y tratar el bruxismo infantil

Los padres desempeñan un papel fundamental en la detección temprana del bruxismo. Algunos signos de alerta incluyen:

  • Rechinar de dientes durante el sueño.
  • Desgaste visible en los dientes.
  • Dolor en la mandíbula o en la zona de la ATM.
  • Alteraciones en el sueño o irritabilidad.

El tratamiento puede incluir el uso de protectores bucales para evitar el desgaste dental, así como técnicas para manejar el estrés, como terapias o actividades de relajación.

Si el bruxismo está relacionado con problemas dentales, como maloclusiones, es fundamental corregirlos para prevenir complicaciones futuras.

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La importancia de la prevención

La detección temprana y la intervención oportuna son esenciales para proteger la salud dental y el desarrollo integral de los niños. La colaboración entre padres y odontopediatras, junto con estrategias preventivas, puede marcar la diferencia en la evolución del problema.

Con la información adecuada y el acompañamiento emocional, es posible reducir los riesgos asociados al bruxismo infantil y promover un crecimiento saludable.

La prevención y la atención temprana son claves para garantizar que los niños mantengan una sonrisa fuerte y disfruten de una buena calidad de vida.

 

 

Con información de nota de prensa

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