Connect with us

Salud y Fitness

El cardio es el mejor aliado para seguir entrenando en Navidad

Publicado

el

cardio Navidad
Compartir

En época navideña se suele disfrutar de muchas celebraciones y tradiciones, pero es muy importante persistir en los objetivos de entrenamiento para mantener un cuerpo saludable, aunque estas fechas resulten complicadas para cumplir estrictamente estos planes.

La personal trainer de la cadena de salud y bienestar Gold’s Gym, Norangel Rondón, explicó que “más importante que pensar en si se exceden o no en la comida es mantener el entrenamiento”.

“Es allí donde se debe tener el foco en estas fechas”.

Para contrarrestar los posibles excesos “es primordial entrenar al menos tres días a la semana, porque la ingesta calórica sube”, en la temporada decembrina, entre invitaciones y brindis consecutivos, recalcó la especialista.

De manera que, hacer ejercicio durante las vacaciones de Navidad puede ser beneficioso para mantener el hábito, mejorar la eficiencia metabólica y el sostener el balance calórico.

Enfocarse en el cardio en Navidad

“Yo recomendaría que doblen, que dupliquen el tema del cardio. Es una forma de ejercicio que actuará de manera positiva para contrarrestar la ingesta calórica”, la cual en Navidad se duplica o triplica prácticamente con alimentos y bebidas tradicionales de la
época.

Rondón recalca que “la comida navideña es hipercalórica, por lo tanto, es de vital importancia mantener el entrenamiento” y, pese a los múltiples compromisos sociales, hay que buscar el tiempo necesario si se quiere seguir adelante con los objetivos.

Señaló la experta que “aunque estas fiestas son bastante complicadas y movidas, entrenar tres veces a la semana con todas estas recomendaciones, ayudará a no perder el hábito y mantener el entrenamiento sin perderse las celebraciones navideñas”.

Seguir en forma en Navidad

Algunos consejos para ayudarte a mantener tu rutina de entrenamiento durante la temporada navideña son:

1. Intenta practicar 30 minutos de cardio al día, ya sea por la mañana o por la tarde.

2. Después de una comida copiosa realiza una pequeña caminata por los alrededores de casa, con tan solo 25 minutos es suficiente.

3. Marca en tu calendario 2 días en los que acudirás a tu gimnasio con una tabla de ejercicios de fuerza y cardio, para aprovechar la dieta hipercalórica que tendrás en esos días señalados.

4. Evita el exceso de las bebidas azucaradas y el alcohol.

5. Bebe al menos 8 vasos de agua al día. Es un sencillo propósito de Navidad y Año Nuevo que te aportará muchos beneficios.

6. Controla la cantidad y la calidad de tus comidas navideñas.

7. Haz que el ejercicio sea un propósito alcanzable. Procura terminar este año 2023 y empezar el nuevo año 2024 con la idea de realizar más ejercicio como algo habitual.

Además de ser beneficioso para el cuerpo, es una herramienta muy buena para tener una actitud positiva a la hora de volver al trabajo enero.

 

Con información de nota de prensa

Te puede interesar leer
Infórmate al instante únete a nuestro canal de Telegram NoticiasACN

Salud y Fitness

Rehabilitación en gravedad cero con equipos de alta tecnología en Venezuela

Publicado

el

Rehabilitación en gravedad cero
Compartir

Como deportista de alto rendimiento, un ciclista, un futbolista o un maratonista con lesiones o fatiga muscular, amerita atención especializada y personalizada para mantener o mejorar su performance según su particular forma de asumir sus rutinas y entrenamientos.

 

Por lo general, los deportistas de alto rendimiento son personas jóvenes que practican a partir de los 17 años de edad, prolongando su actividad intensa aproximadamente hasta los 35 años.

“Luego pasan a una práctica más recreacional hasta los 50 – 60 años, dedicándose a correr, caminar, o incluso jugar pádel, por ejemplo”, señala el doctor Camilo Navarra, traumatólogo, especialista en ortopedia y lesiones deportivas.

 

El Dr. Navarra forma parte de la unidad médica de alta tecnología Caracas Sport Clinic, especializada en medicina y rehabilitación deportiva, nutrición, traumatología, psicología, fisiatría y cardiología, entre otras áreas de la salud, todas enfocadas hacia la actividad deportiva.

 

En esta unidad médica cuentan con equipos de última generación, fabricados por la empresa checa-inglesa BTL Industries, líder del mercado en tratamientos no invasivos, siendo sus principales segmentos la rehabilitación y terapia ortopédica, sistemas cardiovasculares y medicina estética.

 

Gravedad cero

Entre los equipos BTL con los cuales trabaja el Dr. Navarra, se encuentra el R-Force, única tecnología que permite un entrenamiento y reeducación de la marcha dosificado con precisión.

Este es el primer equipo instalado en Venezuela y el tercero en Latinoamérica.

“Se trata de una cinta corredora, pero con la particularidad de restarle peso corporal al paciente hasta en un 100%, con lo cual su rehabilitación es mucho más rápida”, dice el especialista.

 

El equipo cuenta con una bolsa que engloba toda la cinta transportadora y se convierte en una cámara presurizada, cuya presión se distribuye homogéneamente. El resultado es un cómodo levantamiento de la persona, que se ve privada artificialmente de su peso real, quedando suspendida en el aire, pero moviéndose de forma natural.

 

“Al elevarse, el paciente ya no está pisando con el 100% de su peso. Esto nos permite graduar con cuánto peso corporal debe pisar según la terapia. Es la única máquina en el mundo, creada para estas terapias, que produce ingravidez total”, dice el doctor Navarra.

 

A través de una cámara gran angular integrada, el equipo R-Force ofrece una vista de la marcha en tiempo real, permitiendo a los pacientes corregirse de manera sencilla. De esta manera, mejoran su equilibrio y capacidad para caminar al participar en juegos motivadores.

Reeducar el paso en total ingravidez

Los datos de las sesiones de terapia, se pueden almacenar y exportar para hacer el seguimiento del progreso del paciente. De esta forma reeducamos la marcha.

La cantidad de sesiones necesarias, cada una de 15 hasta 30 minutos, depende de cada paciente, según sea el grado de severidad y tipo de su lesión.

“Lo ideal es que sea entre cinco y diez sesiones para reeducar una marcha adecuada”, dice el traumatólogo.

 

Explica el doctor Navarra que la rehabilitación de la marcha es necesaria, por ejemplo, luego de una operación de rodilla.

“La idea es que el paciente se reincorpore lo más pronto posible a su vida cotidiana. Toda articulación, después de ser operada, necesita esta terapia como prioridad.”

 

De acuerdo con el especialista, la R-Force está indicada en un amplio rango, incluyendo pacientes con lesiones musculares o tendinosas, que no sean quirúrgicas.

“La intensidad de la terapia dependerá de la capacidad física del paciente, severidad, tiempo de la patología y, del objetivo de la terapia, sea rehabilitación de marcha o mantener su estado cardiovascular”, señala Navarra.

 

Más tecnología para la salud

Otro de los equipos BTL con los que cuenta Caracas Sports Clinic es el Lymphastim, que realiza una forma de masaje suave que favorece el movimiento del líquido linfático a lo largo del organismo.

“Podemos utilizarlo para el mejoramiento de la circulación venosa y arterial en miembros superiores e inferiores. También para tratar la fatiga muscular en pacientes que tengan una exigencia muscular muy grande, y en síndromes de piernas pesadas, linfedema, inflamación postraumática y posquirúrgica”, indica el traumatólogo.

 

El Lymphastim está indicado en el tratamiento de edema crónico, obstrucción posquirúrgica de los vasos linfáticos, insuficiencia venosa, enfermedad isquémica, prevención de trombosis venosa profunda y muchas otras afecciones.

 

Adicionalmente, Caracas Sports Clinic cuenta con una Cama de Descompresión Vertebral, la cual adopta diferentes posiciones de acuerdo a la patología a tratar: hernias discales cervicales o lumbares, síndromes radiculares compresivos, síndromes facetarios, escoliosis, lumbalgias, entre otras. “Es una herramienta que complementa eficazmente otras terapias como los campos electromagnéticos pulsados o las ondas de choque radial, por ejemplo, las cuales también tenemos en Caracas Sports Clinic”, concluye el Dr. Camilo Navarra.

 

Para más información y recomendaciones, se invita a seguir las cuentas en Instagram @btlmedicalvenezuela, @caracassportsclinic y @drcamilonavarra 

 

 

Con información de nota de prensa

Te invitamos a leer

Angelín Zavala cautivó Maracay con su música

Infórmate al instante únete a nuestro canal de Telegram NoticiasACN

Continue Reading

Suscríbete a nuestro boletín

Publicidad

Carabobo

Publicidad

Sucesos

Facebook

Publicidad

Lo más leído