Salud y Fitness

Ser vegano y entrenar es posible si consumes los nutrientes necesarios

Publicado

Hace 2 años

23 enero, 2023

Por

Gabriela Suniaga

Ser vegano y entrenar es posible, siempre que se incluyan en la dieta diaria los macronutrientes necesarios, carbohidratos y proteínas vegetales que den los aportes esenciales para poder tener una buena recuperación muscular.

La nutricionista de la franquicia fitness Gold´s Gym, Bárbara Carrero, afirmó que los deportistas veganos consumen proteínas esenciales de origen vegetal, tales como el tofu, lenteja, soja y sus derivados, garbanzos, aluvias, y cualquier tipo de granos.

Pero es necesario también un adecuado aporte de grasas ricas en Omega 3 y Omega 6, que ayuden a sensibilizar el músculo para su crecimiento.

“Las mejores fuentes son semillas, grasas y frutos secos, por ello hay que incluir el aceite de oliva, coco, aguacate, ajonjolí, chía, almendra, pistachos, avellanas, nuez y maní”.

Añadió que los carbohidratos que se deben añadir en esta dieta son: arroz, pasta, tubérculos, entre otros, y señaló que “es necesario incluirlos en todas las comidas y después de entrenar”.

¿Ser vegano y entrenar van de la mano?

Carrero explicó que “los alimentos que no deben faltar son las legumbres y los cereales”, y que “es importante hacer buenas combinaciones como: granos y cereales: arroz y lentejas, granos y frutos secos, o cereales y frutos secos”.

Los suplementos vitamínicos son fundamentales

La nutricionista de Gold’s Gym indicó que también es importante mantener el consumo de micronutrientes, como suplementos vitamínicos, ya que “aunque los alimentos nos aporten un poco, lo ideal es complementar con vitaminas como la B12, zinc, hierro y calcio”.

“Otro infaltable son los frutos deshidratados como pasas, dátiles e higos secos. Además, debe incluirse la granola y la avena, y alimentos complejos que contengan fibra».

«Eso sí, es importante que tomen en cuenta que al consumir muchos alimentos que contienen fibra, como lentejas, cereales integrales, en este caso, lo más importante es tomar suficiente agua, para evitar el estreñimiento o problemas gastrointestinales”.

La principal misión de Gold´s Gym es influir positivamente en la vida de las personas, a través del ejercicio físico y el estilo de vida saludable.

Por eso cuentan con entrenamiento personalizado y asesoría en nutrición.

Para obtener más información sobre esta franquicia visite su página web https://www.goldsgym.com.ve/ y en sus redes sociales como Instagram https://www.instagram.com/goldsgymve/?hl=es

Nota de prensa

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Salud y Fitness

Aumentan los casos de bruxismo infantil: causas, consecuencias y prevención

Publicado

2 días ago

22 junio, 2025

Gabriela Suniaga

En los últimos años, especialistas han observado un aumento significativo en los casos de bruxismo infantil.

Un estudio titulado “Relación entre la prevalencia de bruxismo y factores psicosociales, edad y género de un grupo de pacientes pediátricos en Caracas, Venezuela”, publicado en la Revista Odontología Pediátrica, reveló que el 34.9 % de los niños estudiados entre 3 y 8 años padecen esta condición.

El bruxismo es el hábito de rechinar o apretar los dientes, generalmente durante el sueño. Aunque puede afectar a personas de todas las edades, en los niños puede tener consecuencias graves si no se trata a tiempo, como desgaste dental, dolor en la articulación temporomandibular (ATM), maloclusión dental y alteraciones del sueño.

Estrés infantil: un factor clave

La Dra. Patrycia Piña, ortodoncista especializada en odontopediatría, señala que el incremento de casos podría estar relacionado con los crecientes niveles de estrés en los niños, provocado por cambios en las rutinas, problemas familiares o presión académica.

“Muchos padres y pediatras aún no están informados sobre las consecuencias del bruxismo. Este hábito puede afectar la calidad de vida de los niños y generar complicaciones a largo plazo”, advierte la especialista.

Cómo detectar y tratar el bruxismo infantil

Los padres desempeñan un papel fundamental en la detección temprana del bruxismo. Algunos signos de alerta incluyen:

Rechinar de dientes durante el sueño.
Desgaste visible en los dientes.
Dolor en la mandíbula o en la zona de la ATM.
Alteraciones en el sueño o irritabilidad.

El tratamiento puede incluir el uso de protectores bucales para evitar el desgaste dental, así como técnicas para manejar el estrés, como terapias o actividades de relajación.

Si el bruxismo está relacionado con problemas dentales, como maloclusiones, es fundamental corregirlos para prevenir complicaciones futuras.

bruxismo infantil causas

La importancia de la prevención

La detección temprana y la intervención oportuna son esenciales para proteger la salud dental y el desarrollo integral de los niños. La colaboración entre padres y odontopediatras, junto con estrategias preventivas, puede marcar la diferencia en la evolución del problema.

Con la información adecuada y el acompañamiento emocional, es posible reducir los riesgos asociados al bruxismo infantil y promover un crecimiento saludable.

La prevención y la atención temprana son claves para garantizar que los niños mantengan una sonrisa fuerte y disfruten de una buena calidad de vida.

Con información de nota de prensa

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