Salud y Fitness
Ser vegano y entrenar es posible si consumes los nutrientes necesarios
Ser vegano y entrenar es posible, siempre que se incluyan en la dieta diaria los macronutrientes necesarios, carbohidratos y proteínas vegetales que den los aportes esenciales para poder tener una buena recuperación muscular.
La nutricionista de la franquicia fitness Gold´s Gym, Bárbara Carrero, afirmó que los deportistas veganos consumen proteínas esenciales de origen vegetal, tales como el tofu, lenteja, soja y sus derivados, garbanzos, aluvias, y cualquier tipo de granos.
Pero es necesario también un adecuado aporte de grasas ricas en Omega 3 y Omega 6, que ayuden a sensibilizar el músculo para su crecimiento.
“Las mejores fuentes son semillas, grasas y frutos secos, por ello hay que incluir el aceite de oliva, coco, aguacate, ajonjolí, chía, almendra, pistachos, avellanas, nuez y maní”.
Añadió que los carbohidratos que se deben añadir en esta dieta son: arroz, pasta, tubérculos, entre otros, y señaló que “es necesario incluirlos en todas las comidas y después de entrenar”.
¿Ser vegano y entrenar van de la mano?
Carrero explicó que “los alimentos que no deben faltar son las legumbres y los cereales”, y que “es importante hacer buenas combinaciones como: granos y cereales: arroz y lentejas, granos y frutos secos, o cereales y frutos secos”.
Los suplementos vitamínicos son fundamentales
La nutricionista de Gold’s Gym indicó que también es importante mantener el consumo de micronutrientes, como suplementos vitamínicos, ya que “aunque los alimentos nos aporten un poco, lo ideal es complementar con vitaminas como la B12, zinc, hierro y calcio”.
“Otro infaltable son los frutos deshidratados como pasas, dátiles e higos secos. Además, debe incluirse la granola y la avena, y alimentos complejos que contengan fibra».
«Eso sí, es importante que tomen en cuenta que al consumir muchos alimentos que contienen fibra, como lentejas, cereales integrales, en este caso, lo más importante es tomar suficiente agua, para evitar el estreñimiento o problemas gastrointestinales”.
La principal misión de Gold´s Gym es influir positivamente en la vida de las personas, a través del ejercicio físico y el estilo de vida saludable.
Por eso cuentan con entrenamiento personalizado y asesoría en nutrición.
Para obtener más información sobre esta franquicia visite su página web https://www.goldsgym.com.ve/ y en sus redes sociales como Instagram https://www.instagram.com/goldsgymve/?hl=es
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Salud y Fitness
Cáncer de pulmón es la segunda causa de muerte por oncología en Venezuela
El cáncer de pulmón se mantiene como una de las principales amenazas para la salud pública en el país al ocupar el segundo lugar en mortalidad por patologías oncológicas en Venezuela, superado únicamente por el cáncer de próstata en hombres y el de mama en mujeres.
Cifras de la Sociedad Anticancerosa de Venezuela (SAV) revelan un incremento en la población femenina, sector en el cual esta enfermedad se ubica en el tercer lugar de fallecimientos por cáncer.
Ante este panorama, la SAV enfatiza la necesidad de promover la educación preventiva y facilitar el acceso a diagnósticos oportunos que permitan aplicar tratamientos eficaces a tiempo.
Factores de riesgo más allá del cigarrillo
Aunque los especialistas confirman que el 80 % de las muertes anuales por cáncer de pulmón en el país están vinculadas al consumo de tabaco, existe un porcentaje considerable de diagnósticos en personas no fumadoras. Entre los factores de riesgo emergentes y ambientales figuran el uso de dispositivos electrónicos y vapeadores, la inhalación frecuente de humo de leña o carbón, la exposición ocupacional a químicos nocivos —como arsénico o gas radón—, la contaminación ambiental y la predisposición genética.
«El adenocarcinoma es el tipo de cáncer de pulmón más frecuente, representando cerca del 85 % de los casos de células no pequeñas», explicó la especialista en oncología médica de la Clínica de Prevención de la SAV, Sara Altuna.
El desafío del diagnóstico oportuno
Uno de los mayores obstáculos para combatir esta patología es su comportamiento asintomático en etapas iniciales, lo que ocasiona que la mayoría de los pacientes acudan a consulta médica cuando la función pulmonar se encuentra comprometida.
Los médicos aconsejan no ignorar síntomas como tos persistente o con sangre, dificultad respiratoria, dolor en el tórax o en la espalda, pérdida de peso inexplicable, fatiga prolongada e infecciones respiratorias recurrentes.
Para un descarte efectivo, Altuna señaló que el estudio de elección es la tomografía de tórax a bajas dosis, la cual permite detectar lesiones pequeñas que una radiografía convencional no logra visualizar.
Avances terapéuticos y prevención
El avance médico ha incorporado herramientas como terapias dirigidas, inmunoterapia y radioterapia de alta precisión, tecnologías que han mejorado el pronóstico de los pacientes y reducido los efectos secundarios en comparación con los tratamientos tradicionales.
No obstante, la SAV reitera que la prevención sigue siendo la estrategia más efectiva, mediante la suspensión del consumo de tabaco y vapeo, la limitación ante humos tóxicos y la realización de evaluaciones neumonológicas periódicas.
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