Recuperar la forma física después del embarazo es fundamental para fortalecer el suelo pélvico, reducir el estrés, mejorar la salud cardiovascular, perder peso y aumentar la energía.

Así lo señala Norangel Rondón, personal trainer de la cadena de salud y bienestar Gold’s Gym, quien afirma que el ejercicio postparto, siempre bajo supervisión médica, aporta múltiples beneficios.

Sin embargo, hay varios factores a tener en cuenta.

¿Cuándo volver a hacer ejercicio?

Según Rondón, el momento ideal para retomar los entrenamientos depende del tipo de parto y de cómo se sienta cada mujer.

Generalmente, después de un parto natural se puede comenzar con ejercicios de bajo impacto a los tres meses, mientras que en el caso de una cesárea se recomienda esperar al menos seis meses.

Es crucial consultar con el médico antes de iniciar cualquier rutina. Las madres que fueron activas antes del embarazo tendrán un retorno más rápido, mientras que para las mujeres sedentarias, el proceso será más lento.

La personal trainer sugiere comenzar con actividades de bajo impacto como caminar, nadar, yoga y pilates. A medida que el cuerpo se fortalece, se pueden incorporar ejercicios más intensos, como entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o bandas de resistencia, y cardio.

Regreso gradual

Es importante recordar que la recuperación es un proceso gradual. No se trata de volver a la rutina de antes del embarazo de la noche a la mañana. «Escucha a tu cuerpo y avanza a tu propio ritmo», aconseja Rondón.

Beneficios del ejercicio postparto:

• Recuperación física: Fortalece los músculos, mejora la postura y ayuda a recuperar la figura.
• Salud mental: Reduce el estrés, mejora el sueño y combate la depresión postparto.
• Energía: Aumenta los niveles de energía y vitalidad.

Gold’s Gym ofrece una variedad de clases y programas diseñados específicamente para mujeres en el postparto, además de contar con entrenadores personales certificados que pueden crear un plan de entrenamiento adaptado a las distintas necesidades y objetivos.

Para más información sobre rutinas, consejos y tips saludables, visita la página web https://www.goldsgym.com.ve/ o sigue a @goldsgymve en Twitter e Instagram y a Gold’s Gym Venezuela en Facebook.

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