Salud y Fitness
Consejos para regresar al entrenamiento después del parto

Recuperar la forma física después del embarazo es fundamental para fortalecer el suelo pélvico, reducir el estrés, mejorar la salud cardiovascular, perder peso y aumentar la energía.
Así lo señala Norangel Rondón, personal trainer de la cadena de salud y bienestar Gold’s Gym, quien afirma que el ejercicio postparto, siempre bajo supervisión médica, aporta múltiples beneficios.
Sin embargo, hay varios factores a tener en cuenta.
¿Cuándo volver a hacer ejercicio?
Según Rondón, el momento ideal para retomar los entrenamientos depende del tipo de parto y de cómo se sienta cada mujer.
Generalmente, después de un parto natural se puede comenzar con ejercicios de bajo impacto a los tres meses, mientras que en el caso de una cesárea se recomienda esperar al menos seis meses.
Es crucial consultar con el médico antes de iniciar cualquier rutina. Las madres que fueron activas antes del embarazo tendrán un retorno más rápido, mientras que para las mujeres sedentarias, el proceso será más lento.
La personal trainer sugiere comenzar con actividades de bajo impacto como caminar, nadar, yoga y pilates. A medida que el cuerpo se fortalece, se pueden incorporar ejercicios más intensos, como entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o bandas de resistencia, y cardio.
Regreso gradual
Es importante recordar que la recuperación es un proceso gradual. No se trata de volver a la rutina de antes del embarazo de la noche a la mañana. «Escucha a tu cuerpo y avanza a tu propio ritmo», aconseja Rondón.
Beneficios del ejercicio postparto:
- Recuperación física: Fortalece los músculos, mejora la postura y ayuda a recuperar la figura.
- Salud mental: Reduce el estrés, mejora el sueño y combate la depresión postparto.
- Energía: Aumenta los niveles de energía y vitalidad.
Gold’s Gym ofrece una variedad de clases y programas diseñados específicamente para mujeres en el postparto, además de contar con entrenadores personales certificados que pueden crear un plan de entrenamiento adaptado a las distintas necesidades y objetivos.
Para más información sobre rutinas, consejos y tips saludables, visita la página web o sigue a @goldsgymve en Twitter e Instagram y a Gold’s Gym Venezuela en Facebook.
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Salud y Fitness
El papel clave de la vitamina C en músculos y células del cuerpo

La vitamina C o ácido ascórbico es un micronutriente necesario para el entrenamiento porque, entre otros beneficios, ayuda a mantener la estabilidad de los músculos y a proteger a las células de todo el cuerpo.
La nutricionista de Gold’s Gym, Amelia De La Peña, afirmó que también mantiene la estabilidad de los cartílagos, tendones, vasos sanguíneos, huesos y articulaciones.
Explicó que el consumo de esta vitamina contribuye con el desarrollo de los procesos antioxidantes, que protegen a las células de los radicales libres, que se manifiestan en el organismo por factores como el entrenamiento físico intenso, el estrés y los productos que consumimos.
De La Peña aclaró que la vitamina C es un micronutriente esencial para el cuerpo que debe consumirse diariamente en cantidades pequeñas, “es fundamental ingerirla para que los procesos metabólicos se cumplan”.
Precisó la nutricionista que “la cantidad diaria recomendada de vitamina C es medio gramo, pero las personas que realizan un entrenamiento intenso deberían consumir dosis de medio gramo o 1g al día”, y aconsejó que es preferible consumirla a través de los alimentos como las frutas y vegetales, aunque también se puede ingerir mediante los suplementos dietéticos, en caso de que estos sean necesarios.
La especialista recomendó consumir dicha vitamina en el transcurso de la mañana, aunque, “lo importante es la absorción del nutriente, por lo que puede ingerirse antes, durante o después del entrenamiento”.
Recalcó que la vitamina C es hidrosoluble, por lo que, si se consume en una cantidad mayor a la recomendada, el exceso se elimina a través de la orina, la cual adquiere un color amarillo intenso en estas situaciones.
La nutricionista explicó que una persona puede conocer si presenta déficit de vitamina C a través de una mala absorción de hierro, que ocurre cuando se sufre de anemia, por ejemplo.
Sin embargo, señaló que la ausencia de este ácido no suele ser común y es difícil notarlo a través de un síntoma específico, pero puede ocurrir cuando se tiene una dieta pobre en vegetales y frutas.
El ácido ascórbico es una vitamina sin la cual no se puede vivir, por lo que su consumo es necesario para las personas, sin embargo, su ingesta no es recomendada para quienes sufren de patologías que afectan a los riñones, como la insuficiencia o los cálculos renales, ni para quienes tienen la hemoglobina alta, expresó la especialista en nutrición.
Con información de nota de prensa
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