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Como lograr un trasero perfecto en sólo 30 dias

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Como lograr un trasero  perfecto en solo 30 días: ¿Cuántas veces has probado dietas, instructivos, tratamientos, entre muchas otras cosas más, para obtener un trasero perfecto? Y… ¿ninguno funcionó? Pues deberías saber que para obtener el cuerpo de tus sueños no existe una fórmula mágica, sino que debes realizar suficiente ejercicio y tener constancia, esa es la única manera en que funciona.  No hay misterios.

A continuación podrás saber cuáles son esos ejercicios que realzarán tu trasero para que se vea tal y como deseas… ¡Obtén un trasero perfecto en tan solo 13 ejercicios!

  

Estocadas delanteras, correr, Step y ejercicios aeróbicos 

#1 Estocadas delanteras

Este es definitivamente el ejercicio número uno para tu trasero. Para hacerlo adecuadamente debes pararte recta con tus manos en la cintura, luego da un paso adelante con una pierna y apoyándote en tu rodilla realiza de 15 a 20 sentadillas sin parar. Asegúrate de que tu rodilla se mantenga siempre en un ángulo recto de 90 grados con el suelo.

#2 Correr

Además de ser un excelente ejercicio para quemar calorías, correr es fabuloso para endurecer y realzar tu trasero. No debes someterte a rígidas carreras, puedes optar por trotar suavemente, ya que será suficiente para tonificar tus piernas y trasero.

#3 Step y ejercicios aeróbicos

Por más suave que sea, si realizas ejercicios de subir y bajar un escalón o un step, con un pie a la vez, puede facilitar mucho para realzar tu parte trasera. Es simple realizarlo en casa, puedes disfrutar de buena música al mismo tiempo y será aún más sencillo.

  

Ballet, Ejercicio “puente”, Ejercicio “Tijera”

#4 Ballet

¿Alguna vez has visto una bailarina de ballet con un trasero chato o caído? De seguro que no, y se debe a que las posiciones y movimientos básicos de ballet son excelentes ejercicios para realzar el trasero. Además no sufrirás de falta de respiración o cansancio como puede suceder con otros ejercicios.

#5 Ejercicio ”puente”

Recuéstate sobre su espalda con tus brazos a los costados. Levanta tus caderas, contrae los glúteos y mantén esa posición al menos 20 segundos. Repítelo al menos 12 veces.

#6 Ejercicio ”tijera”

Recuéstate boca arriba con tus dos piernas estiradas y los brazos a tus costados, mantén tus piernas lo más rectas posibles. De a poco levanta una de tus piernas formando un ángulo de 90 grados con el suelo.

Mantenla levantada al menos 15 segundos y suavemente bájala. Alterna cada pierna al menos 15 veces con cada una.

Luego haz lo mismo con la otra pierna. Repite el ejercicio unas 15 veces con cada pierna.

  

Ejercicios elípticos, Trampolin, Spinning ó bicicleta.

#7 Ejercicios elípticos

¿Prefieres ir al gimnasio e instalarte allí un rato en la misma estación? ¡No hay problema!

La elíptica es una excelente herramienta para tonificar tu trasero y tus otros músculos, ya que estarás realizando esfuerzo con tu cuerpo entero.

#8 Trampolín

Puede resultar muy divertido pero a su vez cansador saltar en una colchoneta elástica. Pero este ejercicio sin duda ayudará a fortalecer tu trasero.

La buena noticia es que puedes hacerlo desde casa mirando una película o escuchando tu música preferida.

#9 Spinning o bicicleta

Ya sea una clase de spinning o una vuelta en bicicleta por la ciudad, ambos ejercicios son fabulosos para levantar y endurecer tu trasero.

  

Yoga, Estocadas traseras, Sentadillas

 #10 Yoga

Además de todos sus otros beneficios, el yoga es un excelente ejercicio para reforzar los músculos de tu trasero y ayudarte a mantener un equilibrio tanto mental como físico. ¡Debes probarla!

#11 Estocadas traseras

Estas también son parecidas a las delanteras, salvo que en lugar de dar un paso con tu pierna hacia adelante, lo harás hacia atrás.

Manteniendo tu rodilla a noventa grados con el suelo debes subir y bajar realizando sentadillas. Es normal si al comienzo estas te cansan más que las delanteras.

Más información: Cómo hacer sentadillas para glúteos

#12 Sentadillas

Luego de realizar sentadillas con una sola pierna, manteniendo las piernas abiertas. Harás alrededor de 20 sentadillas.

Mantén tu espalda recta y haz como si fueras a sentarte en una silla (¡recuerda que no hay ninguna silla detrás!).

 

Saltar la cuerda y ¡el logro perfecto!

#13 Saltar la cuerda

Además de ser muy económico, este ejercicio es totalmente efectivo para poner en forma todo tu cuerpo. Ayudará a tonificar todos tus músculos y puedes hacerlo donde quieras, escuchando tu música favorita y en el momento que desees.

Tal y como mencioné anteriormente, para obtener un trasero perfecto como deseas, debes proponerte realizar al menos 2 veces algunos de estos ejercicios. Tienes muchas opciones para elegir y de seguro más de una de estas actividades te agrada. Recuerda que una vez que comiences a ver resultados te sentirás muy satisfecha y orgullosa de tu esfuerzo.

Piénsalo así: si comienzas hoy, en 15 semanas tendrás un trasero perfecto.

ACN/Camila Mendoza

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Entendimiento sexual según los chinos

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Si busca algo nuevo para su vida amorosa ahora que está a punto de empezar un nuevo año;  según el calendario chino, aquí puede conocer a qué animal;  del zodiaco chino le convendría acercarse.

La astrologa argentina Ludovica Squirru ha determinado;  las mejores relaciones que se pueden dar entre los animales del horóscopo chino. Además, explica la importancia del equilibrio y la armonía entre los signos de este zodiaco. Cuáles son los signos del Horóscopo Chino más compatibles.

 

HORÓSCOPO CHINO SEGÚN AÑO DE NACIMIENTO

  1. Horóscopo chino RATA – Años: 1900, 1912, 1924, 1936, 1948, 1960, 1972, 1984, 1996, 2008, 2020.
  2. Horóscopo chino BUEY – Años: 1901, 1913, 1925, 1937, 1949, 1961, 1973, 1985, 1997, 2009, 2021.
  3. Horóscopo chino TIGRE– Años: 1902, 1914, 1926, 1938, 1950, 1962, 1974, 1986, 1998, 2010, 2022.
  4. Horóscopo chino CONEJO– Años: 1903, 1915, 1927, 1939, 1951, 1963, 1975, 1987, 1999, 2023.
  5. Horóscopo chino DRAGÓN– Años: 1904, 1916, 1928, 1940, 1952, 1964, 1976, 1988, 2000, 2012, 2024.
  6. Horóscopo chino SERPIENTE– Años: 1905, 1917, 1929, 1941, 1953, 1965, 1977, 1989, 2001, 2013, 2025.
  7. Horóscopo chino CABALLO– Años: 1906, 1918, 1930, 1942, 1954, 1966, 1978, 1990, 2002, 2014, 2026.
  8. Horóscopo chino CABRA – Años: 1907, 1919, 1931, 1943, 1955, 1967, 1979, 1991, 2003, 2015, 2027.
  9. Horóscopo chino MONO – Años: 1908, 1920, 1932, 1944, 1956, 1968, 1980, 1992, 2004, 2016, 2028.
  10. Horóscopo chino GALLO – Años: 1909, 1921, 1933, 1945, 1957, 1969, 1981, 1993, 2005, 2017, 2029.
  11. Horóscopo chino PERRO – Años: 1910, 1922, 1934, 1946, 1958, 1970, 1982, 1994, 2006, 2018, 2030.
  12. Horóscopo chino CHANCHO – Años: 1911, 1923, 1935, 1947, 1971, 1983, 1995, 2007, 2019, 2031.

COMPATIBILIDAD AMOROSA ENTRE LOS SIGNOS DEL ZODIACO CHINO

RATA

Este animal es compatible con su mismo signo;  pero también tiene bonitas y largas relaciones con las personas que han nacido bajo el signo del Dragón y el Mono.

La Rata siempre sentirá una gran atracción por la Serpiente;  y con el Mono se convierte en una gran amante por existir afinidad sexual.

BUEY

Los bueyes son compatibles con las personas que nacieron bajo este mismo signo;  y también tienen una excelente relación con el Gallo y el Perro.

El sexo es primordial para este signo. El búfalo se entrega, es sensual y apasionado con sus parejas;  así que siempre buscará el placer que puede otorgarle el Conejo. También se complementa sexualmente con la Cabra.

TIGRE

Es compatible con el Caballo porque tienen muchas cosas en común;  y también con el Conejo y con el Chancho.

Sexualmente, siempre se sentirá atraído por la Rata y también querrá probar la loca pasión del Tigre y el Perro;  No perderá la oportunidad de arder con el Dragón y el Mono. No cabe duda de que es un signo sumamente sexual.

CONEJO

Los conejos tienen una gran afinidad con el Tigre, el Caballo y el Chancho. Sin dudas tendrían una excelente relación amorosa.

Con el Perro disfrutará del placer;  pero con el Caballo sentirá una gran atracción que podría derivar en problemas.

DRAGÓN

Es muy compatible con la Rata;  ambos son de naturaleza ambiciosa y aventurera. También con el Caballo y el Mono.

El Dragón despierta altas pasiones por donde pasa;  le encanta disfrutar de las situaciones límites y exóticas, pero será con el Tigre y con otro Dragón con quienes tendrá un sexo frenético.

SERPIENTE

Tiene una gran compatibilidad con las personas de su mismo signo; y también con el Mono y el Gallo. La Serpiente sentirá una gran atracción sexual por el Caballo y el Cerdo;  pero la relación que podrían formar decaerá con el tiempo.

CABALLO

Es compatible con el Tigre porque, como él, ama la libertad. También con el Dragón y con la Cabra.

El Caballo tendrá unos encuentros sumamente sexuales con la Rata y el Cerdo;  pero hasta que se aburra y busque otro amante.

CABRA

Su pareja ideal es la Cabra, pero también siente afinidad con el Conejo y el Chancho.

En la cama se divierte con el Conejo y siente esta misma compatibilidad sexual con el Cerdo;  pero calificará al Mono como el más apasionado; sin embargo, la relación no funcionará con el tiempo. ¿Entonces? Su mayor afinidad será con el Caballo para que le cumpla sus caprichos y fantasías.

MONO

Tiene gran afinidad con la Rata, el Dragón y la Serpiente. Sentirá una gran necesidad de tener algo con el Tigre, aunque su mayor compatibilidad será con el Cerdo y el Buey.

GALLO

Es compatible con otro Gallo, con el Buey y la Serpiente. De una fuerte sexualidad, los gallos adoran las aventuras en el amor.

Con la Serpiente tendrá una buena afinidad física y con el Dragón;  podría tener una relación muy apasionada e intensa.

PERRO

Afecto y gran amor con el Buey, el Tigre y otro Perro. Pero sentirá una gran afinidad sexual con el Tigre y se divertirá con el Mono.

CERDO

El Cerdo es romántico, atento y delicado con su pareja en la cama. Con el Conejo se entenderán profundamente, pero se complementará totalmente con el Perro y el Cerdo.

ACN/diarios

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