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Como lograr un trasero perfecto en sólo 30 dias

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Como lograr un trasero  perfecto en solo 30 días: ¿Cuántas veces has probado dietas, instructivos, tratamientos, entre muchas otras cosas más, para obtener un trasero perfecto? Y… ¿ninguno funcionó? Pues deberías saber que para obtener el cuerpo de tus sueños no existe una fórmula mágica, sino que debes realizar suficiente ejercicio y tener constancia, esa es la única manera en que funciona.  No hay misterios.

A continuación podrás saber cuáles son esos ejercicios que realzarán tu trasero para que se vea tal y como deseas… ¡Obtén un trasero perfecto en tan solo 13 ejercicios!

  

Estocadas delanteras, correr, Step y ejercicios aeróbicos 

#1 Estocadas delanteras

Este es definitivamente el ejercicio número uno para tu trasero. Para hacerlo adecuadamente debes pararte recta con tus manos en la cintura, luego da un paso adelante con una pierna y apoyándote en tu rodilla realiza de 15 a 20 sentadillas sin parar. Asegúrate de que tu rodilla se mantenga siempre en un ángulo recto de 90 grados con el suelo.

#2 Correr

Además de ser un excelente ejercicio para quemar calorías, correr es fabuloso para endurecer y realzar tu trasero. No debes someterte a rígidas carreras, puedes optar por trotar suavemente, ya que será suficiente para tonificar tus piernas y trasero.

#3 Step y ejercicios aeróbicos

Por más suave que sea, si realizas ejercicios de subir y bajar un escalón o un step, con un pie a la vez, puede facilitar mucho para realzar tu parte trasera. Es simple realizarlo en casa, puedes disfrutar de buena música al mismo tiempo y será aún más sencillo.

  

Ballet, Ejercicio “puente”, Ejercicio “Tijera”

#4 Ballet

¿Alguna vez has visto una bailarina de ballet con un trasero chato o caído? De seguro que no, y se debe a que las posiciones y movimientos básicos de ballet son excelentes ejercicios para realzar el trasero. Además no sufrirás de falta de respiración o cansancio como puede suceder con otros ejercicios.

#5 Ejercicio ”puente”

Recuéstate sobre su espalda con tus brazos a los costados. Levanta tus caderas, contrae los glúteos y mantén esa posición al menos 20 segundos. Repítelo al menos 12 veces.

#6 Ejercicio ”tijera”

Recuéstate boca arriba con tus dos piernas estiradas y los brazos a tus costados, mantén tus piernas lo más rectas posibles. De a poco levanta una de tus piernas formando un ángulo de 90 grados con el suelo.

Mantenla levantada al menos 15 segundos y suavemente bájala. Alterna cada pierna al menos 15 veces con cada una.

Luego haz lo mismo con la otra pierna. Repite el ejercicio unas 15 veces con cada pierna.

  

Ejercicios elípticos, Trampolin, Spinning ó bicicleta.

#7 Ejercicios elípticos

¿Prefieres ir al gimnasio e instalarte allí un rato en la misma estación? ¡No hay problema!

La elíptica es una excelente herramienta para tonificar tu trasero y tus otros músculos, ya que estarás realizando esfuerzo con tu cuerpo entero.

#8 Trampolín

Puede resultar muy divertido pero a su vez cansador saltar en una colchoneta elástica. Pero este ejercicio sin duda ayudará a fortalecer tu trasero.

La buena noticia es que puedes hacerlo desde casa mirando una película o escuchando tu música preferida.

#9 Spinning o bicicleta

Ya sea una clase de spinning o una vuelta en bicicleta por la ciudad, ambos ejercicios son fabulosos para levantar y endurecer tu trasero.

  

Yoga, Estocadas traseras, Sentadillas

 #10 Yoga

Además de todos sus otros beneficios, el yoga es un excelente ejercicio para reforzar los músculos de tu trasero y ayudarte a mantener un equilibrio tanto mental como físico. ¡Debes probarla!

#11 Estocadas traseras

Estas también son parecidas a las delanteras, salvo que en lugar de dar un paso con tu pierna hacia adelante, lo harás hacia atrás.

Manteniendo tu rodilla a noventa grados con el suelo debes subir y bajar realizando sentadillas. Es normal si al comienzo estas te cansan más que las delanteras.

Más información: Cómo hacer sentadillas para glúteos

#12 Sentadillas

Luego de realizar sentadillas con una sola pierna, manteniendo las piernas abiertas. Harás alrededor de 20 sentadillas.

Mantén tu espalda recta y haz como si fueras a sentarte en una silla (¡recuerda que no hay ninguna silla detrás!).

 

Saltar la cuerda y ¡el logro perfecto!

#13 Saltar la cuerda

Además de ser muy económico, este ejercicio es totalmente efectivo para poner en forma todo tu cuerpo. Ayudará a tonificar todos tus músculos y puedes hacerlo donde quieras, escuchando tu música favorita y en el momento que desees.

Tal y como mencioné anteriormente, para obtener un trasero perfecto como deseas, debes proponerte realizar al menos 2 veces algunos de estos ejercicios. Tienes muchas opciones para elegir y de seguro más de una de estas actividades te agrada. Recuerda que una vez que comiences a ver resultados te sentirás muy satisfecha y orgullosa de tu esfuerzo.

Piénsalo así: si comienzas hoy, en 15 semanas tendrás un trasero perfecto.

ACN/Camila Mendoza

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José Gregorio Hernández, médico, escritor y cineasta

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Cineasta por creador, José Gregorio Hernandez Prieto, el médico que mezcla la ciencia con el arte y disfruta aportando al crecimiento del país con sus proyectos fílmicos, prepara la re edición de su obra “íntimos Relatos”.

José Gregorio Hernández es un médico en ejercicio que no esconde su pasión por la gran pantalla. Es cineasta de oficio y alterna el quirófano con set de grabación de sus creaciones fílmicas, generando a su vez, oportunidades de empleo para muchos venezolanos que como él, siguen apostando a lo hecho en Venezuela.

José Gregorio cuya relación con el venerable, va más allá, de compartir el nombre y la medicina, es un trabajador incansable de las artes y como cineasta produce historias cinematográficas con objetivos claros, que sumados al entretenimiento propio, buscan fomentar los valores, dentro una compleja sociedad, en plena transformación social.

Es así, como el médico y productor-escritor y director de cine, rodeado de amigos y grandes profesionales, hace equipo para cristalizar ambiciosos proyectos como: “Íntimos Relatos”, “La Gran Victoria”,  “El Secreto de mi Amigo Sebas”,  “Ámbar: el Color de una Familia Perfecta”. Y en la actualidad trabajando en la reedición de “Íntimos Relatos”.

¿Cómo crees que tu trabajo artístico está contribuyendo en la transformación social de un país como Venezuela?.

Habla el cineasta: Todo creador tiene en sus manos la posibilidad de la imaginación, el  don de dar vida incluso de la nada… con mi trabajo aporto a la innovación, a la inclusión de novedosos y poco temas abordados  en nuestro país, así como el poder brindar una unidad de negocio independiente y auto gestionada, que además de satisfacer mis necesidades artísticas, generan empleo y favorecen una relación ganar-ganar entre todos los involucrados.

¿Cuáles son los proyectos más inmediatos?

Desde el punto de vista audiovisual terminar mi tercer largometraje y posicionarlo a nivel internacional, desde el punto de vista médico reactivar toda una unidad de negocio relacionada a la salud, belleza y buen vivir;  apoyado en la práctica médica y potenciarla mediante las herramientas de micros informativos a través de redes sociales y tv.

¿Por qué revivir relatos íntimos, hay un aspecto en particular con el cuál quieras mostrar algo en especial?

Cuando hice la primera versión de “ÍNTIMOS RELATOS” lo hice de modo experimental, y con todo el arrebato de la inmadurez, hoy con un camino más sólido, recorrido  como director, me arriesgo a explotar al máximo un excelente guion mediante la riesgosa herramienta del “DRAMA ERÓTICO”, apuesto a esa historia y era necesario, re-hacerla con una depurada técnica y sin censura creativa alguna.

¿Las vivencias personales están relacionadas con las historias que trabajas?.

Soy de los realizadores que parten de experiencias reales, algunas propias, muchas más ajenas, por esa razón soy afín y propietario de muchas de esas imágenes y sensaciones que se recogen en mis películas, siempre es grato brindar a otros posibles soluciones sobre situaciones, en eso trabajo.

¿Qué siente una paciente que sabe que su médico es actor y director de cine, cómo complementas ambas actividades. Una totalmente científica y la otra totalmente subjetiva y creativa?

Por lo general mis pacientes se sienten admirados de que su doctor desarrolle facetas diferentes, me expresan su complacencia e impresiones sobre mis trabajos en cartelera… siempre bromeo al decir que mis pacientes son mis primeros fans….

José Gregorio Hernández - acn

Un poco más de José Gregorio Hernández Prieto.

JOSÉ GREGORIO HERNÁNDEZ PRIETO, nació en Cabimas el 21 de Septiembre de 1976. Zuliano de nacimiento, por su ascendencia Europea su formación también lleva buena parte de la cultura de ese continente.

De niño vivió entre Madrid y un pueblo pesquero del Estado Zulia, Santa Rita, inclinándose desde siempre por las artes, interés afianzado con clases de: piano, pintura y solfeo. A los 8 años, ya había leído muchas novelas de la biblioteca de su abuelo paterno, lo que le hacía destacar entre los niños de su edad. Así mismo sobresalió es los estudios de primaria y bachillerato, obteniendo las más altas calificaciones.

Ingresó a la universidad del Zulia con 15 años, ya en el año 2000, egresa como Médico Cirujano cumlaude. A la par de sus estudios de Medicina, estudió Comunicación Social y se convierte en egresado en la primera promoción de Comunicadores Audiovisuales de la Universidad Dr. Rafael Belloso Chacín. En la época universitaria se convierte en cineasta y también tomó clases de arte dramático y teatro, por lo que el final de su adolescencia lo vive entre las aulas de clases, los hospitales y escenarios.

En 1995, decide escribir su primera novela NUESTROS MAS INTIMOS RELATOS, la cual participa en una bienal de literatura española, obteniendo un segundo lugar, y que años más tarde da origen al guión de su primer largometraje.

Inmediatamente, después de egresado ejerce la medicina como Médico Interno del Hospital Universitario de Maracaibo, a la par que hacía diversos entrenamientos en Medicina Estética y Obesología, haciendo luego un master en Medicina Estética, con el que se especializa en cirugía bioplástica, teniendo la pericia de modelar el cuerpo humano.

Luego, en el año 2004, tiene la oportunidad de viajar a Madrid, de nuevo, y realiza un diplomado de Dirección y Redacción de Guiones para Cine y Televisión, en la Universidad Pontificia; regresa a Venezuela, ejerciendo su carrera médica y regresando de nuevo a las aulas para tomar una maestría en Gerencia en Recursos Humanos y posteriormente el Doctorado en Ciencias Gerenciales en la Universidad Dr. Rafael Belloso Chacín.

  1. G. Hernández, es un hombre polifacético, que ha logrado mantenerse en el ejercicio de sus dos profesiones, donde, y según sus propias palabras, un oficio es para vivir, la medicina, y otro por amor al arte, el cine; convirtiéndolo en un apasionado de sus quehaceres y perfeccionista intenso.

Entre sus trabajos destacan: · Dirección, Guión, Producción Ejecutiva y Protagonización:

– “INTIMOS RELATOS”.- Largometraje Experimental 2011. Su opera prima. Película que cuenta lo ocurrido a Eduardo Ferrer, pintor de trazos violentos y vida agitada, quien se relata a sí mismo, en la más abismal de las soledades, sus vivencias, mezclada con la historia de sus afectos más cercanos: Christian Rodón, Eugenia Rivera y Bárbara Bracamontes, en el sopor de la sobredosis más alucinógena y mortal… el dolor del “ya no más”. Posteriormente en el 2017 complementa esta propuesta, re filmando una nueva versión, más cruda y madura cinematográficamente, actualmente en etapa de post-producción.

– “LA GRAN VICTORIA”. Cortometraje 2011. El realizador narra la vida de Victoria, un travesti inmerso en la pobreza, quien debe prostituirse no sólo para mantenerse sino para darle sustento a sus hermanos menores, se encuentra una noche, donde el trabajo de la calle se llena de hastío, con Sebastián, un cirujano plástico casado con una exitosa empresaria mayor que el, cuyo matrimonio se basa en la carencia y la soledad compartida. Ambos personajes comparten una bizarra plática donde ponen de manifiesto sus diferentes puntos de vista sobre la diversidad sexual, la intolerancia y discriminación. Sebastián se permite la oportunidad de abrirse ante un ser disímil lleno de anhelos, frustraciones y fantasías magnánimas donde la música interpretada por divas del pasado se adueñan de la mente de un disparatado personaje que obtuvo el mejor de sus triunfos, incluso más allá de la muerte.

– EL SECRETO DE MI AMIGO SEBAS. Largometraje 2017. El realizador asume su segunda obra cinematográfica, recreando el guion que muestra la vida de un reconocido medico casado con una exitosa empresaria y quien se involucra con un mesero; los acontecimientos van mas allá de la narrativa de lo vivido por un bisexual, sino más bien de un paciente con un trastorno de personalidad limite que es víctima de un secuestro y cuyas acciones involucran a muchos, dando lugar a una historia oscura cargada de dramatismo.

– ÁMBAR: EL COLOR DE UNA FAMILIA PERFECTA. Largometraje 2018. Tercer largometraje de José Gregorio Hernández, en el que narra lo vivido por Paul, actor y cantante, quien noche tras noche da vida a ÁMBAR una voluptuosa rubia con humor hiriente; Paul regresa de Canadá con un matrimonio igualitario y se enfrenta a su ex mujer en una batalla legal por el régimen de convivencia familiar y visitas de su pequeño hijo del cual se le separó por más de 8 años. Él deberá lidiar con la intolerancia, incluso de su propia madre, los prejuicios de su antigua pareja y la fármaco-dependencia de su hermano menor. Para esta película Hernández se apoya de María José Aular en la escritura del guion y la dirección del filme.

Autor: – LA LINEA. GUION 2010. Escrito a 4 manos, donde se aborda de modo mordaz la problemática de la pederastia en el catolicismo, y el modo como la iglesia asume estos hechos, bajo la creación de personajes oscuros, llenos de inconformidad y miseria.

  • “Entre Amigos”. Novela literaria. 2007.
  • “Entre Historias y Poemas”. Poemario. 2006
  • “Nuestros Más Íntimos Relatos”. Novela Literaria. 1995
  • “Juventud Perdida”. Novela Literaria. 1992
  • Dirección, Producción, Guión, Actuación Teatral:
  • Obra Teatral: Aún queda una Esperanza. Festival de Teatro Breve Universitario. 1996.
  • Obra Teatral: Perdidos. Festival de Teatro Estudiantil. 1993
  • Trabajos de Investigación Científica y Artículos:
  • Estilos de Liderazgo Emergente, Desempeño Laboral y Compromiso Organizacional en Centros Asistenciales Privados.
  • Inteligencia Emocional y Desempeño Laboral en Empleados de Empresas de Telefonía.
  • Empowerment: Estrategia Gerencial de Vanguardia para la obtención de un Liderazgo Eficaz.

Biofilmografía de J. G. Hernandez

De ascendencia europea, nace en Cabimas, Estado Zulia, el 21 de septiembre de 1976. Estudia Medicina y Producción Audiovisual. En 1995 escribe su primera novela NUESTROS MÁS INTIMOS RELATOS, que años más tarde da origen al guion de su primer largometraje experimental “INTIMOS RELATOS”, rodado en 2011 y que aborda abiertamente la temática de la homosexualidad, y que en octubre de 2017 se re filma dando lugar a una ruda propuesta de cine erótico madura e irreverente, actualmente en post producción.

Como cineasta , desde 2009 trabaja con la productora Enfoque 2020, con la que produce y dirige cortometrajes y mediometrajes. Entre ellos, La gran victoria (mediometraje 2011) y Silencio (cortometraje 2010).

Posteriormente, en 2011, crea las productoras Medicarte y Sebastin Film con las que graba tres largometrajes El secreto de mi amigo Sebas, estrenada en Enero de 2017 y Ámbar: el color de una familia perfecta y la nueva versión de Íntimos Relatos la cual se estrena en salas comerciales en Enero de 2018; de igual modo produce programas y segmentos televisivos dirigidos a la Salud y Buen Vivir.

En su actividad como escritor,  guionista y cineasta se enumeran: Entre historias y poemas, Entre amigos, sol y luna, La línea (guión para largometraje que pretende rodar próximamente).

Actualmente, comparte sus actividades como médico y cineasta con la post producción de un largometraje basado en su primer largometraje ÍNTIMOS RELATOS, así como desarrolla diversas actividades relacionadas a las artes audiovisuales.

ACN/ Yuraima Quintero Llamozas – yquinterollamozas@gmail.com

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