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Salud y Fitness

¿Cómo ponerse en forma para Carnaval?

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Falta poco para Carnaval y hay muchas personas que buscan ponerse en forma para lucir bien en traje de baño en la playa o para motivarse a comenzar un estilo de vida más sano.

El entrenador Jorge Vásquez, quien labora en la sede de la cadena de salud y bienestar Gold´s Gym en Margarita, señaló que es posible obtener algunos resultados.

“Si se entrena desde ahora hasta el Carnaval, pero que eso va a depender del objetivo: sea perder peso, moldear la figura o ganar masa muscular“.

“Si la meta es bajar unos kilos, mantener una dieta balanceada por más de 21 días va a generar modificaciones en la salud y en el cuerpo, aunque no sean todavía los que las personas desean en términos de apariencia”.

“Igual el trabajo con pesas o funcionales durante ese tiempo va a crear algunos cambios, pero solo se van a profundizar si la
persona mantiene la constancia y la disciplina por el resto del tiempo”, manifestó.

Una rutina rápida y efectiva Rotal Body

Explicó que se puede realizar una rutina de ejercicios para lucir un buen cuerpo en el Carnaval llamada Total Body, que consiste en trabajar todos los músculos en una sola sesión.

“Con 5 series de 15 repeticiones para cada ejercicio”.

“Los patrones de movimientos son sentadillas, peso muerto, push up o lagartijas, sit up o crunches para los abdominales, y planchas con apoyo bajo o alto (por un tiempo determinado, por ejemplo, un minuto)”.

Señaló que el tiempo de trabajo total sería de entre 30 y 40 minutos y variará dependiendo de la intensidad y del tiempo de descanso.

Esta rutina puede complementarse con ejercicios de cardio (correr, montar bicicleta, etc.), con pesas o funcionales, dependiendo del objetivo de la persona.

El entrenador, quien está certificado en TRX, spinning, musculación y CrossFit, indicó que la rutina debe ser acompañada con una alimentación balanceada, que incluya carbohidratos, sobre todo vegetales, proteínas y grasas saludables, así como períodos de sueño de unas 8 horas.

Resaltó que las rutinas de emergencia como esta funcionan como motivadores para seguir haciendo ejercicio y adquirir un estilo de vida saludable.

Tips para ponerse en forma para Carnaval

“Se requiere de la perseverancia para ver los resultados que se desean. Insistir, persistir y nunca desistir es la clave, y aplica para todo”, aseveró.

Vásquez recomendó a las personas solicitar la ayuda de un instructor certificado para conocer los patrones de movimiento, evitar lesiones y aclarar las dudas que puedan tener al igual que acudir a los gimnasios de Gold´s Gym donde también recibirá asesorías nutricionales.

Nota de prensa

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Salud y Fitness

Hígado graso: una pandemia silenciosa que puedes prevenir

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Hígado graso pandemia silenciosa
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La esteatosis hepática o hígado graso es una pandemia silenciosa prevenible con hábitos de vida saludables. Debido a la cantidad de personas afectadas, el padecimiento genera preocupación, ya que, si no se trata a tiempo, puede progresar a diferentes afecciones que posteriormente generen un cáncer hepatocelular.

La gastroenteróloga endoscopista del Grupo Médico Santa Paula (GMSP), doctora Carla Dias, indicó que “es una enfermedad grave que no debe ignorarse, ya que puede tener consecuencias fatales”.

Explicó que cuando no se trata a tiempo el hígado graso, se produce una “etapa inflamatoria o esteatohepatitis, que progresa a una fibrosis y luego a una cirrosis hasta transformarse en un cáncer hepatocelular”.

Señaló que “la prevalencia mundial de la esteatosis hepática es de 25%, y en Latinoamérica y el Caribe es de 35%”.

Además, apuntó que “representa el 25% de la indicación de trasplante de hígado”.

El hígado es el órgano sólido más grande del cuerpo y cumple más de 500 funciones, como, por ejemplo, el procesamiento de proteínas, la producción de la bilis necesaria para la digestión, la eliminación de toxinas y forma parte del sistema inmunológico.

Alto riesgo

La especialista del GMSP enfatizó que los factores de riesgo de la enfermedad del hígado graso incluyen: una alimentación inadecuada, sedentarismo, obesidad, resistencia a la insulina, diabetes mellitus mal controlada y alteraciones de la dislipidemia (condición en la que los niveles de lípidos –grasas– en la sangre no están regulados) como el aumento del colesterol y de los triglicéridos.

La doctora Dias afirmó que la esteatosis hepática es “altamente prevenible, sus factores de riesgo son modificables con un estilo de vida sano”, el cual comprende:

  • Evitar el alcohol y los productos de tabaco.
  • Mantener una alimentación adecuada con una dieta mediterránea, que consiste en el alto consumo de pescados y alimentos ricos en ácidos fenólicos, que son los frutos secos y los rojos; ingerir aceite de oliva, vegetales y frutas; y disminuir la ingesta de carbohidratos y azúcares refinados.
  • El exceso de azúcar se transforma en grasa en el hígado.
  • Realizar actividad física para evitar el sedentarismo y la obesidad, que comprenda ejercicios aeróbicos, por lo menos 3 veces a la semana, y anaeróbicos, 2 veces por semana.
  • La doctora Días resaltó que “está comprobado que la reducción del 5% al 10% del peso corporal permite revertir el daño que genera la acumulación de grasa en la célula hepática”.

La esteatosis hepática o hígado graso es una pandemia silenciosa prevenible con hábitos de vida saludables

Atención médica

En muchos casos, la esteatosis hepática no presenta síntomas, lo que le ha valido el apodo de ‘enfermedad silenciosa’ y “por eso es importante realizarse los chequeos preventivos con un especialista”, expresó la doctora.

En este sentido, para detectar y tratar a tiempo el hígado grasoel GMSP cuenta con un Servicio de Gastroenterología y médicos especialistas altamente calificados, como la doctora Dias.

Además, la clínica ofrece distintas evaluaciones de laboratorio como: el perfil 20, que permite estudiar las transaminasas para examinar a este órgano; el examen de glicemia, para saber si está elevada o si se padece de diabetes; un perfil lipídico, que indica si los niveles del colesterol y los triglicéridos son altos.

También en el Servicio de Imagenología se pueden realizar ecosonogramas abdominales, que permiten detectar si existen alteraciones hepáticas como grasa en hígado.

Por otro lado, la doctora Dias mencionó que “actualmente en el país se realiza el estudio de elastografía hepática, que es una técnica con la que se emiten ondas vibratorias a través de un transductor”.

Para ser atendido en el GMSP y obtener mayor información se puede comunicar a través de WhatsApp por el número al (0414) (0412) (0424) CLINICA (2546422), así como mediante la web http://www.grupomedicosp.com

 

Con información de nota de prensa

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