Salud y Fitness
Ejercítate en casa durante la cuarentena
Debido a la pandemia de coronavirus que se vive el mundo, muchos lugares públicos y el gimnasio se encuentran cerrados por la cuarentena, medidas para evitar el contagio del nuevo virus.
Ante esto se inició la campaña global #QuedateEnTuCasa y las personas han adaptado su estilo de vida.
En este caso puedes hacer ejercicios en casa para seguir con sus rutinas diarias.
Esto puede tomar de 10 a 20 minutos, se lo puede realizar dentro de casa y no requiere herramientas.
Ejercicios en casa para principiantes
Mover los brazos en forma circular mientras se realiza una marcha de 30 segundos en el mismo lugar.
Marchar levantando las rodillas mientras mueves los brazos hacia adelante y atrás por 30 segundos.
Hacer 10 levantamientos de pantorrillas (pararse en los dedos de los pies y contraer la pantorrilla) mantener por 1 segundo y regresar a posición original con las piernas separadas a la altura del hombro.
Hacer 10 sentadillas (imaginar que se están sentando sobre una silla, no más abajo o puede causar una lesión) mantener por 1 segundo y regresar a posición original con los pies a la altura de los hombros. Recordar que los movimientos se guían con el movimiento de las caderas.
Trotar en el lugar por 30 segundos.
Para realizar estos ejercicios en casa puedes repetir la secuencia por 10 minutos.
Rutina para personas activas
Estos ejercicios son especiales para las personas que ya realizan una actividad física, antes de hacer la rutina se debe hacer calentamiento. cada ítem debe realizarse por 30 segundos.
Marchar en el mismo lugar.
Hacer sentadillas con los brazos levantados, mientras se está abajo, subir los brazos hasta que queden paralelos con el suelo y bajarlos cuando el cuerpo esté en su posición original.
Rotar en el mismo lugar.
Sentadillas profundas presionando los hombros, este movimiento se realiza con los brazos doblados a los lados del tronco con las manos hacia arriba. Se tiene que intentar llegar lo más atrás posible y mientras se estiran los brazos hacia el techo se debe volver a la posición original con los brazos doblados.
Estocada estática de pierna derecha con levantamiento de brazos lateral: Poner el pie izquierdo adelante del derecho con una separación en la que quepan dos pies entre medio, luego bajar la rodilla derecha hacia el suelo mientras levantas los brazos desde el lado del tronco.
Saltar de un lado al otro.
Estocada estática con pierna izquierda y con contracción de hombros: Se realiza la misma rutina que el sexto punto, pero se realiza con el pie contrario adelante, mientras se sube y baja la rodilla izquierda se levantan los hombros.
Rutina para deportistas
consiste en el protocolo HITT que son los entrenamientos establecidos de alta intensidad. Cada ejercicio debe durar 20 segundos y 10 segundos de pausa, repitiendo por 8 segmentos del ejercicio.
La sesión de piernas y glúteos está compuesta por 4 ejercicios en total por 4 minuto, en total se realiza una intensa rutina de 20 minutos. El ejercicio «Tabata» fue desarrollado en 1996 por el Doctor Tabata y no es recomendada para principiantes.
Sentadillas por 20 segundos y descansar 10 segundos
Realizar zancadas inversas de pierna derecha y salto con rodilla al pecho por 20 segundos y descansar 10 segundos
Zancada inversa de pierna izquierda y salto con rodilla al pecho por 20 segundos y descansar por 10 segundos
Realizar zancada lateral alterna por 20 segundos.
ACN/ Universo
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Salud y Fitness
Egresa primera cohorte del Diplomado de Estética Dental
En un emotivo acto académico se celebró la graduación de la primera cohorte del Diplomado de Estética Dental, un programa de formación avanzada que celebró la titulación de más de 30 estudiantes comprometidos con la excelencia clínica.
Bajo el lema inspirador de ¡Transforma vidas, no solo dientes! de la odontóloga venezolana María Vanessa Spizuoco, el evento reunió a profesionales del sector, familiares y autoridades del Colegio de Odontólogos de Venezuela (COV), encabezada por Bladimir Mendoza, vicepresidente del ente gremial, para aplaudir el esfuerzo de esta nueva generación de especialistas.
Este programa de formación avanzada fue diseñado exclusivamente para odontólogos titulados con interés en la estética, la rehabilitación oral y las tecnologías digitales. El objetivo general del diplomado se centró en formar profesionales dotados de competencias clínicas y científicas sólidas para planificar y ejecutar tratamientos de estética dental complejos, asegurando en cada procedimiento resultados estéticos, funcionales y de larga duración.

Egresa primera cohorte del Diplomado de Estética Dental
Cabe destacar que, el rigor académico del plan de estudios estuvo plenamente avalado por el COV, lo que otorga un respaldo institucional a los conocimientos adquiridos por los egresados. A lo largo del trayecto académico estructurado en 12 módulos formativos, los participantes profundizaron en un amplio temario que abarcó desde los fundamentos y las ciencias aplicadas hasta la estética gingival y el manejo de tejidos blandos.
Asimismo, la preparación concluyó con una intensa práctica clínica final y la presentación de casos reales. Gracias a este despliegue educativo, los nuevos especialistas desarrollaron habilidades clave como la evaluación estética y funcional integral del paciente, el diseño de sonrisas mediante criterios digitales, y la correcta selección de materiales adhesivos y cerámicos avanzados.
Asimismo, están plenamente capacitados para ejecutar blanqueamientos, carillas directas e indirectas, rehabilitaciones con coronas y prótesis estéticas, además de manejar aparatología, tecnologías de imagen, documentación fotográfica forense y la gestión de complicaciones a largo plazo.

María Vanessa Spizuoco: Pasión, ciencia y empatía al servicio de la odontología
Detrás de este logro educativo resalta la trayectoria de la odontóloga María Vanessa Spizuoco, una destacada profesional venezolana que cuenta con más de 11 años de experiencia en el ejercicio clínico. Egresada de la Universidad José Antonio Páez y con estudios de postgrado en Odontología Estética y Adhesiva realizados en la Universidad Cardenal Herrera de España, Spizuoco ha consolidado una carrera impecable basada en la vanguardia tecnológica y el respeto a la estructura dental natural, promoviendo tratamientos que evitan el desgaste innecesario de las piezas dentarias.
Además de su faceta como conferencista, empresaria y educadora, destaca por su sensibilidad humana, cualidad que la llevó a publicar con éxito su primer libro titulado La fuerza de la vulnerabilidad, reflejando su convicción de que la práctica odontológica debe combinar la precisión técnica con una profunda empatía y conexión emocional con el paciente.
La culminación de esta primera cohorte no solo representa un éxito individual para los más de 30 graduandos, sino también un avance significativo para la salud bucal en el país. Los nuevos diplomados asumen ahora el compromiso de salir al campo laboral con una visión renovada, listos para aplicar las herramientas digitales y los materiales más avanzados de la industria, siempre bajo la firme convicción de que cada diseño de sonrisa es una oportunidad única para devolver la confianza, el bienestar y cambiar de manera positiva la vida de sus pacientes.

ACN/MAS/NDP
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