Los cambios físicos requieren tiempo: especialistas explican cómo progresa el cuerpo al entrenar

Iniciar una rutina de entrenamiento genera cambios internos desde la primera sesión, pero los objetivos estéticos, de ganancia muscular o de pérdida de peso requieren tiempos específicos y disciplina, de acuerdo con especialistas en acondicionamiento físico.

Anthony Pacheco, personal trainer de Gold’s Gym San Ignacio, explicó que quienes buscan aumentar masa muscular experimentan durante las primeras 8 a 12 semanas una mejoría principalmente neural, etapa en la que se gana fuerza antes de que el crecimiento sea visible.

“Es después de este periodo, entre el segundo y tercer mes, que comienza a manifestarse la hipertrofia muscular”, aclaró.

Las personas que han entrenado previamente cuentan con una ventaja conocida como memoria muscular, producto de los mionúcleos generados durante el ejercicio, los cuales pueden permanecer en el tejido entre 10 y 15 años.

Esto permite recuperar la condición física con mayor rapidez que alguien sedentario.

En cuanto a la reducción de medidas, Pacheco señaló que puede observarse desde la primera semana si existe un déficit energético adecuado, lo que permite perder entre 0,5 y 1 kilogramo de grasa, alcanzando de 2 a 4 kg al mes.

Falsas promesas de inmediatez

Pacheco advirtió sobre los mensajes engañosos en redes sociales. “Para obtener una modificación o cambio físico significativo, se necesita tiempo y esfuerzo”, enfatizó. Las transformaciones radicales en 30 días, dijo, ignoran la complejidad del funcionamiento biológico.

En personas con obesidad, la pérdida de grasa es un proceso prolongado. Un déficit energético excesivo puede reducir masa muscular, afectar el metabolismo y generar efecto rebote. Durante el primer mes, lo esencial es aprender la técnica, evitar lesiones y consolidar el hábito deportivo, recalcó.

Individualidad biológica

Cada persona responde de manera distinta al entrenamiento debido a factores como la genética, que influye en la velocidad con la que se alcanzan los objetivos, incluso con planes nutricionales similares, indicó el especialista.

El llamado “entrenamiento invisible” —sueño, manejo emocional, alimentación e hidratación— también es determinante. Estos elementos favorecen el rendimiento y la recuperación, etapa en la que realmente se construye el músculo. Ignorarlos puede retrasar los avances.

Para lograr resultados sostenibles, Pacheco recomienda contar con la guía de un entrenador que evalúe el estado físico y determine el tipo de ejercicio, la carga y el volumen adecuados. Los profesionales adaptan las rutinas a las necesidades individuales, lo que garantiza progresos reales y mantiene la motivación.

Quienes deseen información sobre membresías, rutinas, modalidades de entrenamiento o consejos saludables pueden comunicarse al WhatsApp Business 0412-313-2544.

Nota de prensa

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